Estar hidratado adecuadamente durante el ejercicio es esencial para el bienestar. En el siguiente artículo mirá todas las recomendaciones de la nutricionista de Obras Basket, Gabriela Parentini, acerca de cómo mantenerse hidratado durante la actividad física.
Sólo un pequeño cambio en el peso corporal, debido a la pérdida de fluidos por el sudor, puede provocar una lesión durante el ejercicio.
Deshidratación = Menor Rendimiento.
La deshidratación mayor a 2% del peso corporal, se considera deshidratación grave con riesgos para la salud.
– Cuando se está realizando una actividad, NO confar en la sed:
El mecanismo de la sed puede estar alterado, engañando al cuerpo con la creencia de no sentir la necesidad de beber y generando la posibilidad de deshidratarse.
– Se debe beber antes, durante y después del ejercicio.
– Se debe tomar la bebida a la temperatura que más le agrade a quién realiza la actividad:
No es necesario que este muy fría, ni a temperatura ambiente. Lo importante que sea a gusto de quién ejecuta el ejercicio.
– Observar el color de la orina para determinar el estado de hidratación:
Si el color de la orina es oscuro, como el color del té, es un indicador de deshidratación. Si el color de la orina es como el color de la limonada, indica que se está haciendo un buen trabajo para mantenerse hidratado. Este no es un mecanismo 100% efectivo porque la orina se puede teñir con pigmentos provenientes de los alimentos, pero puede ayudar mucho en la práctica.
Agua: El agua es el líquido fundamental para las funciones corporales. A veces, la persona no tiene el hábito de consumir esta bebida y eso genera una falta de hidratación.
Bebidas deportivas: Las bebidas deportivas son más aconsejables que el agua porque tienen sabor, así como sodio y potasio, los cuáles ayudan a reemplazar lo que se pierde en el sudor. Las bebidas deportivas también contienen carbohidratos que dan energía a los músculos activos y luchan contra la fatiga.
Foto: carbono4.com
