Por Marcelo López
Obras Mové es la unidad estratégica del Club Obras Sanitarias que se enfoca en los buenos hábitos alimenticios, el entrenamiento saludable y el cuidado del cuerpo en todas sus formas.
En esta oportunidad, los jugadores de Liga Nacional presentaron diferentes rutinas que iremos compartiendo entrega a entrega para que cada seguidor de Obras pueda realizar ejercicios en sus lugares de entrenamiento, con responsabilidad y dedicación, y siempre considerando el asesoramiento de un profesional (preparador físico).
Pasen y vean.
Push con mancuerna
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Ejercicio efectivo para trabajar la musculatura de empuje, entre sus músculos principales estan el pectoral, el triceps, los deltoides (anterior), serratos y demás.
Ejecución
• Acostados boca arriba sobre un banco plano. El torso debe estar apoyado desde la cabeza a las caderas, con las piernas dobladas y los pies asegurados.
• Agarrar una mancuerna en cada mano y sujetar los pesos directamente encima del pecho. Las palmas deben mirar hacia los pies. Es el punto de partida. Luego llevarlas sobre un mismo eje (vertical) hasta extender los brazos totalmente y volver a la posición de inicio.
Fuerza estricta de hombros
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Para realizar bien el press militar, debemos colocar los pies al ancho de caderas, sujetando una barra con peso a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia el frente. Subir, posteriormente, los brazos para colocar la barra por encima de la cabeza. Baja con control hasta que la barra toque las clavículas. Podemos realizarlo también sentados en una silla, pero es importante que tenga respaldo para descansar la espalda.
A pesar de ser un ejercicio para los hombros, varios músculos que hacen posible que el press militar se realice. Queremos hacer hincapié en la cantidad de músculos del tren inferior que se trabaja:
Deltoides
Trapecio medio
Trapecio bajo
Parte superior del pecho
Supraespinal
Abdominales
Lumbares
Glúteo
Fuerza de hombros con mancuerna
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Este ejercicio es muy parecido al anterior. Esta vez utilizaremos las mancuernas que permitirán sumarle una dificultad más al ejercicio: La inestabilidad, se genera ya que disminuye el control de cada brazo al no estar compensado por el otro.
